Publish: Mon, 15 Sep 2025 (20:09 IST)
Updated: Sun, 14 Sep 2025 (10:29 IST)
સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગમાં એક ખજાનો છુપાયેલો છે. મહિલાઓની ઘણી સમસ્યાઓમાં યોગાસન ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ ફક્ત માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. તમે શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન દૂર કરવા માંગતા હોવ, માસિક ધર્મ સંબંધિત સમસ્યાઓનું સમાધાન ઇચ્છતા હોવ કે પ્રજનનક્ષમતા સુધારવા માંગતા હોવ,
શશાંક ભુજંગાસન
સૌ પ્રથમ, તમારા પેટના બળે યોગ મેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ.
હવે તમારે ટેબલ પોઝમાં આવવું પડશે.
આ માટે, તમારે તમારા શરીરને તમારા ઘૂંટણ અને હાથ પર આરામ કરવો પડશે.
તમારા કાંડા ખભા નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સ નીચે હોવા જોઈએ.
હવે તમારે તમારા શરીરને નીચે લઈ જતા શ્વાસ લેવો પડશે.
આ પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી રામરામ અને છાતીને જમીન તરફ લઈ જાઓ.
આ કરતી વખતે, તમારે ધ્યાન રાખવું પડશે કે કોણીઓ શરીરથી ખૂબ દૂર ન જાય.
હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
શરીરને થોડું આગળ ખસેડો.
હવે શરીરને ઉપર ઉઠાવો અને કોબ્રા પોઝ એટલે કે ભુજંગાસનમાં આવો.
છાતી થોડી ખોલો અને ખભા કાનથી દૂર રાખો.
ધ્યાન રાખો કે તમારી કમર, હાથ કે શરીરના કોઈપણ ભાગ પર વધુ પડતું દબાણ ન આવે.
આ પછી, તમારે ધીમે ધીમે હિપ્સને એડી પર આરામ કરવો પડશે અને બાલાસનમાં પાછા આવવું પડશે.
આ પાચનમાં સુધારો કરે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને આંતરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
