સંબંધિત સમાચાર
- જો તમે પહેલીવાર માતા બની રહ્યા છો, તો જાણો શું કરવું અને શું ન કરવું
- ગર્ભવતી મહિલાઓએ ભૂલથી પણ આ જ્યુસ ન પીવો જોઈએ, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઝેર બની શકે છે.
- Pregnancy Care tips - ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ ભૂલ ન કરો, નહીં તો રક્તસ્રાવનું જોખમ વધી શકે છે, પછી તમને જીવનભર પસ્તાવો થશે
- Pregnancy Care tips- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતી ઉલટી ગર્ભપાતનું કારણ બની શકે છે
- બાળકો પોતાના પિતા પાસેથી ઘણું શીખે છે, પિતાની આ એક ભૂલ બાળકના માનસિક સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે.
પ્રેગનેન્સીમાં મહિલાઓએ શું ખાવું જોઈએ, જાણો
પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન પૌષ્ટિક આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે, જેમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, બ્રોકોલી), ફળો, દહીં, કઠોળ, બદામ-અખરોટ અને ઈંડાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત પ્રોટીન અને કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુના વિકાસમાં મદદ કરે છે, જ્યારે પુષ્કળ પાણી પીવાથી હાઇડ્રેશન જળવાઈ રહે છે
પ્રેગનેન્સી માં શું શું ખવાય
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: પાલક, બ્રોકોલી, મેથી અને બીન્સમાં ફોલેટ, આયર્ન અને ફાઈબર હોય છે।
ફળો: સફરજન, કેળા, ચીકૂ અને દ્રાક્ષ જેવા ફળો આવશ્યક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પૂરા પાડે છે।
પ્રોટીનયુક્ત આહાર: દાળ, કઠોળ, પનીર, ટોફૂ, સોયાબીન અને ઈંડા (જો તમે નોન-વેજિટેરિયન હોવ તો) સ્નાયુઓના વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ છે.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સ: બદામ અને અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, વિટામિન E અને B હોય છે, જે મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે.
ડેરી પ્રોડક્ટ્સ: દહીં અને દૂધ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાં માટે જરૂરી છે.
નારિયેળ પાણી: તે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને પોષણ આપે છે, જોકે તે ગોરા બાળક માટે નથી
ખાસ સાવચેતી:
પપૈયું અને અનાનસ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી ગર્ભાશયમાં સંકોચન થઈ શકે છે।
કેફીન (કોફી, ચા) નું સેવન ખૂબ મર્યાદિત કરવું।
કાચા ઈંડા અને કાચું સી-ફૂડ ટાળવું, કારણ કે તેમાં બેક્ટેરિયલ ચેપનું જોખમ હોય છે.
Edited By- Monica Sahu
