દરરોજ કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ, ઓછી કે વધુ ઊંઘ લેવાથી શરીર પર શું અસર પડી શકે છે?

Publish: Wed, 25 Feb 2026 (00:22 IST) Updated: Wed, 25 Feb 2026 (00:25 IST)

શું તમે રાત્રે ફોન પર સ્ક્રોલ કરો છો અને ખૂબ ઓછી ઊંઘ લો છો? જો એમ હોય, તો આ આદત તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે સમયસર સૂવું અને સમયસર જાગવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જોકે, આજકાલ, લોકો તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવાનો પ્રયાસ પણ કરતા નથી, અને પછીથી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ભોગ બની જાય છે.

કેટલા કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ?

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, 18 થી 60 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ. બાળકો અને કિશોરોને દરરોજ રાત્રે 8 થી 12 કલાક ઊંઘની જરૂર હોય છે. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, તમે રાત્રે ઊંઘ ધ્યાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ઊંઘની ઉણપના જોખમો: નિયમિત ઊંઘનો અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. વધુમાં, જો ઊંઘ વારંવાર નબળી પડે છે, તો તમને ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વધુમાં, ઊંઘનો અભાવ તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને પણ નબળી બનાવી શકે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જવાની અને બીજા દિવસે સવારે એક જ સમયે જાગવાની આદત વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે ખૂબ ઊંઘો છો તો શું થઈ શકે છે? વધુ પડતી ઊંઘ સ્થૂળતાનું જોખમ વધારી શકે છે. દરરોજ વધુ પડતી ઊંઘ લેવાથી, અથવા લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવાથી, પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. જે લોકો નિયમિતપણે વધુ પડતી ઊંઘ લે છે તેઓ ઘણીવાર થાકેલા અને સુસ્ત લાગે છે. એકંદરે, 7-8 કલાકથી ઓછી અને 7-8 કલાકથી વધુ ઊંઘ બંને નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો કરી શકે છે.