वर्क एट होम में कंधों का भी रखें ख्याल, वरना ठंड के दिनों में दर्द से होंगे बेहाल
Published: Tue, 10 Mar 2026 (10:40 IST)
Updated: Tue, 10 Mar 2026 (10:49 IST)
इस वक्त कोरोना के चलते अधिकतर लोग अपने घर से काम कर रहे हैं यानी वर्क फ्रॉम होम हैं। ऐसे में लगातार लैपटॉप और कम्प्यूटर के सामने बैठकर काम करते-करते थकान महसूस होना तथा कंधे और पीठ में दर्द होना जैसी समस्याएं देखी जाती हैं। वहीं सर्दियों के मौसम ये समस्या और ज्याद बढ़ जाती है, अगर आप भी इस समस्या से जुझ रहे है, तो हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे है जिन्हें अपनाकर आप इन समस्या से निजात पा सकते हैं।
कंधे और पीठ में दर्द होने पर कौन-सी एक्सरसाइज की जानी चाहिए, इस बारे में बता रहे हैं डॉ. चंद्रशेखर विश्वकर्मा, जो कि फिजियोथैरेपिस्ट एवं योग प्रशिक्षक हैं।
डॉ. चंद्रशेखर विश्वकर्मा
दोनों हाथों को सिर के पीछे ऊपर से ले जाते हुए खिंचाव करना है।
दोनों कोहनियों को मोड़ते हुए उंगलियों को कंधों पर रखना एवं कंधों को गोल-गोल घड़ी की दिशा एवं विपरीत दिशा में घुमाना है।
दोनों कंधों को ऊपर-नीचे एवं आगे-पीछे करें।
सिर को बाएं-दाएं घुमाना, झुकाना एवं गोल-गोल घुमाना है।
अब जानते हैं पीठ में दर्द के लिए व्यायाम
सीधे बैठकर या खड़े होकर दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में क्रॉस करते हुए पकड़ना, उसके बाद दोनों हाथों को सीधे कंधे के स्तर तक लाना और उसी समय सिर को आगे झुकाना है। इससे पीठ पर काफी खिंचाव आता है।
तकिए पर सिर रखते हुए दोनों हाथों की उंगलियों को पुन: आपस में क्रॉस करना है। दोनों हाथ सीधे ऐसे ही खड़े कर लीजिए।
दोनों पैरों को दूर फैलाकर रखिए। अब बिना हाथों को मोड़े बारी-बारी से दोनों तरफ अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ें।
ध्यान रहे, कलाई एवं कोहनी को मुड़ने मत दीजिए।
