1. લાઈફ સ્ટાઈલ
  2. આરોગ્ય
  3. આરોગ્ય સલાહ/ હેલ્થ ટિપ્સ ગુજરાતી
  4. Calcium rich foods
Written By વેબ દુનિયા ફીચર ટીમ
Last Modified: Tuesday, 30 June 2026 (09:44 IST)

હાડકાના રોગથી બચવા માટે, તમારા આહારમાં સામેલ કરો આ આ 5 કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક

Calcium rich foods
BY: વેબ દુનિયા ફીચર ટીમ
Publish: Tue, 30 Jun 2026 (09:44 IST) Updated: Tue, 30 Jun 2026 (09:47 IST)
google-news
જો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય, તો તેને દૂર કરવા માટે આ ખોરાકને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.
 

તમારે દરરોજ કેટલું કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ?

ડો. શાલિની સિંહ સાલુંખે કહે છે કે 19-50  વર્ષની ઉંમરના લોકોને દરરોજ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. જોકે, આ માત્રા ઉંમર સાથે બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરુષો માટે, આ જરૂરિયાત 1200 મિલિગ્રામ સુધી વધે છે.
 

કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

 
રાગી: તમારા આહારમાં બે મધ્યમ કદના રાગી રોટલીનો સમાવેશ કરો. બે રાગી રોટલીમાં આશરે ૨૦૦ થી ૨૫૦ મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
 
શેકેલા તલ: દરરોજ બે ચમચી શેકેલા તલનું સેવન કરો. બે ચમચી તલના સેવનથી તમને ૧૮૦ મિલિગ્રામ થી ૨૦૦ મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળશે.
 
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. દરરોજ એક વાટકી લીલા શાકભાજી ખાઓ. આનાથી તમને ૨૦૦ મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ સરળતાથી મળશે.
 
બદામ: દરરોજ આઠ થી દસ બદામ ખાઓ. દરરોજ દસ બદામ ખાવાથી તમને એંસી થી સો મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળશે.
 
ચોળ: એક વાટકી ચણા ખાવાથી આશરે એંસી થી સો મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. રકમની ગણતરી કરવાથી તમને આશરે 800 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળશે. બાકીનું બેસો મિલિગ્રામ લંચ અને ડિનરમાંથી મેળવી શકાય છે.
 
જોકે, ડોકટરો એમ પણ કહે છે કે જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો કેલ્શિયમનો કોઈ ઉપયોગ થશે નહીં, તેથી ખાતરી કરો કે તમારી પાસે વિટામિન ડીની ઉણપ નથી.
About Writer
વેબ દુનિયા ફીચર ટીમ
અનુભવી લેખકો, સંપાદકો અને વિષય વિશેષજ્ઞો દ્વારા લખેલ ગહન અને વિચારોત્તેજક આલેખોનુ પ્રકાશન .... બધા વાંચો

'મમ્મી અને અંકલએ પિતાને ઓશિકાથી દબાવીને મારી નાખ્યા,' હત્યા પહેલા તેણીએ તેના પ્રેમી સાથે જાતીય સંબંધો બાંધ્યા હતા

'મમ્મી અને અંકલએ પિતાને ઓશિકાથી દબાવીને મારી નાખ્યા,' હત્યા પહેલા તેણીએ તેના પ્રેમી સાથે જાતીય સંબંધો બાંધ્યા હતાબાગપતમાં સચિન હત્યા કેસમાં વધુ એક મોટો ખુલાસો થયો છે. હત્યાના સાક્ષી બનેલા બાળકોએ પોલીસ સમક્ષ પોતાના નિવેદનો નોંધાવ્યા છે. તેમણે તે રાત્રિની આખી વાર્તા પોલીસને કહી છે.

શબઘરોમાં જગ્યા નથી, એર કન્ડીશનીંગ માટે દોડધામ: ફાયર ટ્રકો પાણી છાંટી રહી હોવાથી સમગ્ર યુરોપમાં ગરમીએ તબાહી મચાવી છે.

શબઘરોમાં જગ્યા નથી, એર કન્ડીશનીંગ માટે દોડધામ: ફાયર ટ્રકો પાણી છાંટી રહી હોવાથી સમગ્ર યુરોપમાં ગરમીએ તબાહી મચાવી છે.પીગળતા રસ્તાઓ અને ઠંડી હવા માટે ભયાવહ વિનંતી - આ એક સળગતી પૃથ્વીની વાસ્તવિકતા છે જેણે યુરોપને ભઠ્ઠીમાં ફેરવી દીધું છે. જ્યારે શબઘરોમાં મૃતકો માટે જગ્યા ખતમ થઈ જાય છે અને ઠંડી હવાના શ્વાસ માટે શેરીઓમાં રમખાણો ફાટી નીકળે છે, ત્યારે સમજો કે પરિસ્થિતિ તૂટવાની સીમાથી આગળ વધી ગઈ છે. શું આપણે આપણી પોતાની ભૂલો દ્વારા આપણી પોતાની કબરો ખોદી રહ્યા છીએ?

3 વર્ષના બાળક માટે ઇન્ડિગોની ફ્લાઇટનું ઇમરજન્સી લેન્ડિંગ

3 વર્ષના બાળક માટે ઇન્ડિગોની ફ્લાઇટનું ઇમરજન્સી લેન્ડિંગઅમદાવાદથી મુંબઈ જઈ રહેલી ઇન્ડિગોની ફ્લાઇટ નંબર 6E-7018માં એક માસૂમ બાળકની તબિયત અચાનક લથડતાં ફ્લાઇટનું સુરત એરપોર્ટ પર ઇમરજન્સી લેન્ડિંગ કરાવવું પડ્યું હતું.

નર્મદામાં ઓફિસરોએ માટીના ભાવે ખરીદી સરકારી જમીન, સ્ટેચ્યુ ઓફ યૂનિટી પાસે બનાવ્યા બંગલા, ચાલ્યુ સરકારનુ બુલડોઝર

નર્મદામાં ઓફિસરોએ માટીના ભાવે ખરીદી સરકારી જમીન, સ્ટેચ્યુ ઓફ યૂનિટી પાસે બનાવ્યા બંગલા, ચાલ્યુ સરકારનુ બુલડોઝરસરકારી અધિકારીઓ દ્વારા સ્ટેચ્યુ ઓફ યુનિટી નજીક સબસિડીવાળા રહેણાંક પ્લોટનો દુરુપયોગ કરવાના આરોપો હવે ગુજરાત વહીવટીતંત્ર દ્વારા પોતાના જ અધિકારીઓ સામે અત્યાર સુધીની સૌથી મોટી કાર્યવાહીમાં ફેરવાઈ ગયા છે. નર્મદા જિલ્લા વહીવટીતંત્રે ગરુડેશ્વરમાં સરકારી જમીન પર બનેલા પાંચ ગેરકાયદેસર બંગલા તોડી પાડ્યા.

ચંપત રાયની પ્રસાદ ચોરી કેસમાં 3 કલાક પૂછપરછ; પોલીસના અનેક પ્રશ્નોના જવાબ આપી શક્યા નહીં

ચંપત રાયની પ્રસાદ ચોરી કેસમાં 3 કલાક પૂછપરછ; પોલીસના અનેક પ્રશ્નોના જવાબ આપી શક્યા નહીંરામ મંદિર ટ્રસ્ટના મહામંત્રી ચંપત રાયની પોલીસે રામ મંદિરમાં પ્રસાદ ચોરી અંગે લગભગ ત્રણ કલાક પૂછપરછ કરી છે. સૂત્રોના જણાવ્યા અનુસાર, રાય પોલીસ દ્વારા પૂછાયેલા અનેક પ્રશ્નોના જવાબ આપી શક્યા નહીં. પોલીસ હવે દસ્તાવેજો અને સાક્ષીઓની જુબાની સાથે તેમના નિવેદનની ક્રોસ-વેરિફિકેશન કરશે.

દેવ સ્નાન બાદ બીમાર થયા ભગવાન જગન્નાથ, આટલા દિવસો સુધી મંદિરનાં કપાટ રહેશે બંઘ, જાણો ક્યારે થશે મહાપ્રભુના દર્શન ?

દેવ સ્નાન બાદ બીમાર થયા ભગવાન જગન્નાથ, આટલા દિવસો સુધી મંદિરનાં કપાટ રહેશે બંઘ, જાણો ક્યારે થશે મહાપ્રભુના દર્શન ?29 જૂનનાં રોજ ભગવાન જગન્નાથ, ભગવાન બલભદ્ર, દેવી સુભદ્રા અને ભગવાન સુદર્શનને 108 ઘડાના સુગંધિત અને પવિત્ર જળથી સ્નાન કરાવવામાં આવ્યું હતું. આ સ્નાન પછી, ભગવાન બીમાર પડ્યા, અને હવે મંદિરના દરવાજા 15 દિવસ સુધી બંધ રહેશે.

Aaj Nu Panchang- આજનુ પંચાગ -30 જૂન 2026

Aaj Nu Panchang- આજનુ પંચાગ -30 જૂન 2026જેઠ વદ એકમ - વિક્રમ સંવત 2082 આજ ની રાશિ -ધન આજ ની તિથિ - એકમ આજ નુ નક્ષત્ર - મૂળ આજનો તહેવાર - આજે કોઈ તહેવાર નથી

ભગવાન જગન્નાથની દેવ સ્નાન યાત્રા: 108 ઘડામાંથી પવિત્ર જળથી ભવ્ય અભિષેક, અને હાથીના વેશમાં દર્શન

ભગવાન જગન્નાથની દેવ સ્નાન યાત્રા: 108 ઘડામાંથી પવિત્ર જળથી ભવ્ય અભિષેક, અને હાથીના વેશમાં દર્શનદર વર્ષની જેમ, ભગવાન જગન્નાથની પ્રખ્યાત દેવ સ્નાન યાત્રા દરમિયાન, ભગવાન જગન્નાથને ૩૫ ઘડા, ભગવાન બલભદ્રને ૩૩ ઘડા, દેવી સુભદ્રાને ૨૨ ઘડા અને ભગવાન સુદર્શનને ૧૮ ઘડા અર્પણ કરવામાં આવશે.

20+ Vat Savitri Vrat 2026 Wishes: વટ સાવિત્રી વ્રતની શુભકામનાઓ મોકલીને આ દિવસને બનાવો સ્પેશ્યલ

20+ Vat Savitri Vrat 2026 Wishes: વટ સાવિત્રી વ્રતની શુભકામનાઓ મોકલીને આ દિવસને બનાવો સ્પેશ્યલVat Savitri Vrat Messages, Shayari for Wife in Gujarati: વટ સાવિત્રીનો પવિત્ર વ્રત અખંડ સૌભાગ્ય અને પતિ-પત્ની વચ્ચેના અતૂટ પ્રેમનું પ્રતીક છે

Purnima June 2026: આજે પરિણીત મહિલાઓ અખંડ સૌભાગ્ય માટે કરશે વટ ​​સાવિત્રી પૂર્ણિમાનું વ્રતજાણો શુભ મુહૂર્ત, મહત્વ અને વ્રત કથા

Purnima June 2026: આજે પરિણીત મહિલાઓ અખંડ સૌભાગ્ય માટે કરશે વટ ​​સાવિત્રી પૂર્ણિમાનું વ્રતજાણો શુભ મુહૂર્ત, મહત્વ અને વ્રત કથાPurnima June 2026: જૂન મહિનામાં જ્યેષ્ઠ પૂર્ણિમા ઉજવવામાં આવશે. પરિણીત મહિલાઓ આ પૂર્ણિમાના દિવસે વટ સાવિત્રી વ્રત રાખે છે. આ દિવસે બટુક ભૈરવી જયંતિ પણ ઉજવવામાં આવે છે. જાણો આ પૂર્ણિમાની સાચી તારીખ અને શુભ મુહૂર્ત.