Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App
✕

( ! ) Warning: Undefined array key 1 in /u2/websites/gujarati-uat.webdunia.com/application/modules/article/views/scripts/amp/article.phtml on line 88
Call Stack
#TimeMemoryFunctionLocation
10.0001363728{main}( ).../bootstrap.php:0
20.24952458544Zend_Application->run( ).../bootstrap.php:62
30.24952458544Zend_Application_Bootstrap_Bootstrap->run( ).../Application.php:378
40.24962458544Zend_Controller_Front->dispatch( $request = ???, $response = ??? ).../Bootstrap.php:101
50.25272486336Zend_Controller_Dispatcher_Standard->dispatch( $request = class Zend_Controller_Request_Http { protected $_dispatched = TRUE; protected $_module = 'article'; protected $_moduleKey = 'module'; protected $_controller = 'manager'; protected $_controllerKey = 'controller'; protected $_action = 'display'; protected $_actionKey = 'action'; protected $_params = [1 => 's', 'articleSeoStr' => '-121052100019_1', 'module' => 'article', 'controller' => 'manager', 'action' => 'display']; protected $_paramSources = [0 => '_GET', 1 => '_POST']; protected $_requestUri = '/gujarati-health-tips/stretching-exercises-for-beginners-121052100019_1.html?amp=1'; protected $_baseUrl = ''; protected $_basePath = NULL; protected $_pathInfo = '/gujarati-health-tips/stretching-exercises-for-beginners-121052100019_1.html'; protected $_rawBody = NULL; protected $_aliases = [] }, $response = class Zend_Controller_Response_Http { protected $_body = []; protected $_exceptions = []; protected $_headers = []; protected $_headersRaw = []; protected $_httpResponseCode = 200; protected $_isRedirect = FALSE; protected $_renderExceptions = FALSE; public $headersSentThrowsException = TRUE } ).../Front.php:954
60.25752596552Zend_Controller_Action->dispatch( $action = 'displayAction' ).../Standard.php:308
70.25762599232Article_ManagerController->displayAction( ).../Action.php:516
80.33832740792Zend_View_Abstract->__call( $name = 'partial', $args = [0 => 'amp/amplayout.php', 1 => ['articleData' => class stdClass { ... }]] ).../ManagerController.php:50
90.33852740960Zend_View_Helper_Partial->partial( $name = 'amp/amplayout.php', $module = ['articleData' => class stdClass { public $AjaxCall = FALSE; public $Title = 'જાણો સ્ટ્રેચિંગ કરવી શા માટે જરૂરી છે અને તેને કરવાની સાચી રીત'; public $Meta = [...]; public $Contents = [...]; public $Ads = class stdClass { ... }; public $Settings = class stdClass { ... }; public $AdultContent = FALSE; public $MaxAge = 60; public $Heading = ''; public $NoIndex = FALSE; public $ParentCategory = [...]; public $CategoryID = [...]; public $ParentCategoryName = [...]; public $CmsAds = NULL; public $PageType = 'Article'; public $IsBbc = FALSE; public $IsDW = FALSE; public $IsRedirectToHome = FALSE; public $OpenInAppText = 'એપમાં જુઓ' }], $model = ??? ).../Abstract.php:349
100.33862743960Zend_View_Abstract->render( $name = 'amp/amplayout.php' ).../Partial.php:109
110.33862760600Zend_View->_run( '/u2/websites/gujarati-uat.webdunia.com/application/modules/article/views/scripts/amp/amplayout.php' ).../Abstract.php:888
120.33862763032include( '/u2/websites/gujarati-uat.webdunia.com/application/modules/article/views/scripts/amp/amplayout.php ).../View.php:108
130.33902838488View::Render( $name = '/amp/contents.phtml', $model = class stdClass { public $AjaxCall = FALSE; public $Title = 'જાણો સ્ટ્રેચિંગ કરવી શા માટે જરૂરી છે અને તેને કરવાની સાચી રીત'; public $Meta = ['keywords' => class stdClass { ... }, 'description' => class stdClass { ... }, 'og:image' => class stdClass { ... }]; public $Contents = [0 => class stdClass { ... }, 1 => class stdClass { ... }, 2 => class stdClass { ... }, 3 => class stdClass { ... }, 4 => class stdClass { ... }, 5 => class stdClass { ... }, 6 => class stdClass { ... }, 7 => class stdClass { ... }, 8 => class stdClass { ... }]; public $Ads = class stdClass { public $Ads = [...] }; public $Settings = class stdClass { public $GoogleAnalyticsID = 'G-J2SJSJ1VXM'; public $GoogleGptID = '1031084'; public $GoogleGptCollapseEmptyDivs = FALSE; public $VentunoPublisherKey = '593a78ba06e3d'; public $GoogleCustomSearchCX = '015955889424990834868:aa4hw8w5ark'; public $FacebookUrl = 'https://www.facebook.com/Webdunia-Gujarati-200092490005294/'; public $TwitterUrl = 'https://twitter.com/webdunia_Guj/'; public $InstagramUrl = 'https://www.instagram.com/webdunia.gujarati/'; public $YoutubeUrl = 'https://www.youtube.com/channel/UCdxzHoHBXyY0Rsyuh4gZKUg' }; public $AdultContent = FALSE; public $MaxAge = 60; public $Heading = ''; public $NoIndex = FALSE; public $ParentCategory = [0 => 1020100000]; public $CategoryID = [0 => 1020101000]; public $ParentCategoryName = [0 => 'Lifestyle']; public $CmsAds = NULL; public $PageType = 'Article'; public $IsBbc = FALSE; public $IsDW = FALSE; public $IsRedirectToHome = FALSE; public $OpenInAppText = 'એપમાં જુઓ' }, $pageModel = ??? ).../amplayout.php:2521
140.33912842440Zend_View_Abstract->render( $name = '/amp/contents.phtml' ).../amplayout.php:10
150.33912859080Zend_View->_run( '/u2/websites/gujarati-uat.webdunia.com/application/modules/article/views/scripts//amp/contents.phtml' ).../Abstract.php:888
160.33912859496include( '/u2/websites/gujarati-uat.webdunia.com/application/modules/article/views/scripts/amp/contents.phtml ).../View.php:108
170.34963147640View::Render( $name = 'amp/article.phtml', $model = class stdClass { public $Type = 'Article'; public $ArticleID = '121052100019'; public $Title = 'જાણો સ્ટ્રેચિંગ કરવી શા માટે જરૂરી છે અને તેને કરવાની સાચી રીત'; public $LiveContent = TRUE; public $DateTime = 'શુક્રવાર, 21 મે 2021 (14:42 IST)'; public $DateTimeStr = 1621588320; public $DisplayDateTime = TRUE; public $AuthorName = NULL; public $AuthorEnglishName = ''; public $AuthorDescription = ''; public $AuthorUrl = ''; public $PubAuthorName = NULL; public $PubAuthorEnglishName = NULL; public $PubAuthorUrl = NULL; public $PubAuthorImage = NULL; public $DisplayAuthorName = FALSE; public $AuthorThumbnail = NULL; public $DisplayAuthorImage = FALSE; public $BelowArticle = []; public $RelatedArticles = class stdClass { public $Type = 'RelatedArticles'; public $Title = 'સંબંધિત સમાચાર'; public $Items = [...] }; public $CategoryName = 'આરોગ્ય'; public $ModificationDateTime = 'શુક્રવાર, 21 મે 2021 (14:45 IST)'; public $ModificationDateTimeStr = 1621588542; public $Thumbnail = 'http://media.webdunia.com/_media/gu/img/hp/gujarat-samachar-gujarati-news/2014-05/02/thumb/5_4/1399032693-0988.jpg'; public $SubHeading = ''; public $ArticleType = 'article'; public $WorkflowStatus = 'published'; public $Url = 'http://gujarati.webdunia.com/article/gujarati-health-tips/stretching-exercises-for-beginners-121052100019_1.html'; public $ShortUrl = 'https://tinyurl.com/yk43ebpv'; public $CategoryID = '1020101000'; public $Contents = [0 => class stdClass { ... }, 1 => class stdClass { ... }, 2 => class stdClass { ... }, 3 => class stdClass { ... }, 4 => class stdClass { ... }, 5 => class stdClass { ... }, 6 => class stdClass { ... }, 7 => class stdClass { ... }, 8 => class stdClass { ... }, 9 => class stdClass { ... }, 10 => class stdClass { ... }, 11 => class stdClass { ... }, 12 => class stdClass { ... }, 13 => class stdClass { ... }, 14 => class stdClass { ... }, 15 => class stdClass { ... }]; public $PlaceName = ''; public $AdSettings = [0 => 1, 1 => 2, 2 => 3, 3 => 4]; public $AdSettingsFile = 0 }, $pageModel = class stdClass { public $AjaxCall = FALSE; public $Title = 'જાણો સ્ટ્રેચિંગ કરવી શા માટે જરૂરી છે અને તેને કરવાની સાચી રીત'; public $Meta = ['keywords' => class stdClass { ... }, 'description' => class stdClass { ... }, 'og:image' => class stdClass { ... }]; public $Contents = [0 => class stdClass { ... }, 1 => class stdClass { ... }, 2 => class stdClass { ... }, 3 => class stdClass { ... }, 4 => class stdClass { ... }, 5 => class stdClass { ... }, 6 => class stdClass { ... }, 7 => class stdClass { ... }, 8 => class stdClass { ... }]; public $Ads = class stdClass { public $Ads = [...] }; public $Settings = class stdClass { public $GoogleAnalyticsID = 'G-J2SJSJ1VXM'; public $GoogleGptID = '1031084'; public $GoogleGptCollapseEmptyDivs = FALSE; public $VentunoPublisherKey = '593a78ba06e3d'; public $GoogleCustomSearchCX = '015955889424990834868:aa4hw8w5ark'; public $FacebookUrl = 'https://www.facebook.com/Webdunia-Gujarati-200092490005294/'; public $TwitterUrl = 'https://twitter.com/webdunia_Guj/'; public $InstagramUrl = 'https://www.instagram.com/webdunia.gujarati/'; public $YoutubeUrl = 'https://www.youtube.com/channel/UCdxzHoHBXyY0Rsyuh4gZKUg' }; public $AdultContent = FALSE; public $MaxAge = 60; public $Heading = ''; public $NoIndex = FALSE; public $ParentCategory = [0 => 1020100000]; public $CategoryID = [0 => 1020101000]; public $ParentCategoryName = [0 => 'Lifestyle']; public $CmsAds = NULL; public $PageType = 'Article'; public $IsBbc = FALSE; public $IsDW = FALSE; public $IsRedirectToHome = FALSE; public $OpenInAppText = 'એપમાં જુઓ' } ).../contents.phtml:60
180.34963151592Zend_View_Abstract->render( $name = 'amp/article.phtml' ).../amplayout.php:10
190.34963168232Zend_View->_run( '/u2/websites/gujarati-uat.webdunia.com/application/modules/article/views/scripts/amp/article.phtml' ).../Abstract.php:888
200.34963183592include( '/u2/websites/gujarati-uat.webdunia.com/application/modules/article/views/scripts/amp/article.phtml ).../View.php:108

જાણો સ્ટ્રેચિંગ કરવી શા માટે જરૂરી છે અને તેને કરવાની સાચી રીત

Updated: શુક્રવાર, 21 મે 2021 (14:45 IST)
અમે જ્યારે પણ કોઈ રોગ હોય છે તો અમે તેની સારવાર માટે કાં તો સીધા ડાક્તરની પાસે પહોંચી જાય છે કાં તો દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે દવાનો સહારો લઈ લે છે. પણ શું તમને ખબર છે કે આ દવાઓ તમારા શરીરને કેટલુ નુકશા પહોચાડી રહી છે. તેથી જેટલુ બને તમે તેટલુ દવાઓથી દૂર રહેવાની કોશિશ કરવી. જો તમે દરરોજ સવારે થોડો સમય કાઢીને એક્સરસાઈજ કરો છો તો તમારા રોગ વગર દવા જ  દૂર થઈ જશે. પણ જો તમે અત્યાર સુધી એક્સસાઈજ નહી કરી છે અને તમને ખબરવ નથી કે એક્સસાઈજ કેવી રીતે કરવી તો આ આર્ટિકલમાં Stretching Exercises For Beginners ના વિશે જણાવી રહ્યા છે જે તમારે ખૂબ કામ આવશે. ચાલો જાણી તે એક્સરસાઈજ વિશે જેન તમને દરરોજ કરવી છે પોતાને હેલ્દી અને ફિટ રાખવા માટે 
 
સ્ટ્રેચિંગ શા માટે કરવી જોઈએ 
એક્સસાઈજ વિશે જાણવાથી પહેલા અમે તમને જણાવીશ કે સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી અમારા શરીરને શું-શું ફાયદો મળે છે. ખરેખર સ્ટ્રેચિંગ  (Stretching) તમારા શરીરને (Flexible) ફ્લેક્સિબલ બનાવવામાં મદદ કરે છે. સાથે જ તમારી માંસપેશીઓને મજબૂત કરે છે અને અને શરીરના દુખાવા જેમ કે કમરનો દુખાવો, પગમાં દુખાવો જેવી પરેશાનીઓથી પણ રાહત મળે છે.
 
સાથે જ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઈજ કરવાથી બ્લ્ડ સર્કુલેશન તીવ્ર હોય છે. જેનાથી ત્વચામાં ચમક આવે છે. તેને કરવાથી તમારું મગજ પણ શાંત રહે છે અને તીવ્રતાથી કામ કરે છે. 
 
સ્ટ્રેચિંગ એક્સસાઈજની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી. 
એકસરસાઈજ કરતા સમયે ઢીળા કપડા પહેરવા જેનાથી તમે સરળતાથી વગર કોઈ પરેશાની તમારા હાથ અને પગને ખોલી શકો. સાથે જ સ્પોર્ટ શૂજ પહેરવુ અને એક કર્ફટેબલ મેટ પર બેસવું. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઈજ કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પગને થોડા દૂર દૂર કરીને ઉભા થઈ જાઓ. હવે તમારી શ્વાસને ધીમા-ધીમા છોડતા રીલેક્સ કરવું. તમે આ એક્સસાઈજ આશરે 5-7 મિનિટ સુધી કરવી. 
 
પગને મજબૂત બનાવો 
જો તમારા પગમાં ખૂબ દુખાવા રહે છે તો તમે એક્સરસાઈજ કરવી. તેના માટે તમે બન્ને પગને સમાન રાખી ઉભા થઈ જાઓ. હવે તમારા ડાબા પગને ને આગળની તરફ લંબાવો અને પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણને આગળની તરફ વળવું. હવે તમારા જમણા પગને પાછળની તરફ લઈ જઈ સીધા રાખો અને પગની આંગળીને જમીન પર રાખો. આ પછી તમારા જમણો હાથને ફર્શ પર રાખી અને ઉપરી શરીરને ડાબી બાજુ ઘુમાવો. ડાબા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો. લગભગ બે મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો. હવે આ કસરતને જમણા પગથી પુનરાવર્તન કરો. 
 
બટરફ્લાઈ સ્ટ્રેચ 
બટરફ્લાઈ એક્સરસાઈજ ખૂબ સરળ અને ઈફેક્ટિવ એક્સસાઈજ છે. તેને કરવા માટે સૌથી પહેલા પગને એક સાથે જોડીને બેસવુ છે અને તમારી પીઠને સીધો રાખવુ છે. હવે પગને થોડો આગળની બાજુ ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણે વળવું. આ દરમિયાન તમારા બન્ને પગ તળિયાની સાથે જોડાયેલા હોવા જોઈએ. આ પછી ઉપરના શરીરને આગળની તરફ ધકેલવું અને તમારા ઘૂંટણને ફર્શના નજીક રાખવું. આશરે બે મિનિટ માટે આ સ્ટ્રેચને બનાવીને રાખો. 

વધુ જુઓ..

કૂતરાઓના આતંક સામે અનોખો વિરોધ, નેતાએ નગર પંચાયત અધિકારીની ઓફિસમાં છોડી દીધા કૂતરા

અનેક રાજ્યોમાં ભારે વરસાદની ચેતવણી જારી, 19 સપ્ટેમ્બરથી ચોમાસાની વિદાયની આગાહી!

મહાકાલની નગરીમાં આજે દીવડાઓનો મહાસંગમ, શિપ્રા કિનારે પ્રગટશે 25 લાખ દીવા

પાંચ બાળકોની માતા અને જમાઈ વચ્ચે પ્રેમસંબંધ, લગ્નની જીદ લઈને સાસુ પહોંચી પોલીસ સ્ટેશન

પાગલ કૂતરાનો આતંક, 18 લોકોને કરડતાં અફરાતફરી; ગુસ્સે ભરાયેલા લોકોએ મારી નાખ્યો

વધુ જુઓ..

સંતાન સપ્તમી ક્યારે છે ? જાણી લો સાચી તારીખ, શુભ મુહૂર્ત, પૂજા વિધિ, સામગ્રીનુ લિસ્ટ અને વ્રત કથા

બાપ્પાને ભોગ ધરાવવા બનાવો સ્પેશિયલ બૂંદી મોદક, આ ટ્રિકથી ફૂલી-ફૂલી બનશે બૂંદી

Vishwakarma Puja - ભગવાન વિશ્વકર્માની પૂજા કેવી રીતે કરવી? મંત્ર અને સામગ્રીની યાદી

Aaj Nu Panchang- આજનુ પંચાગ - 17 સપ્ટેમ્બર 2026

પરિવર્તિની એકાદશીનુ વ્રત ક્યારે છે ? નોંધી લો તારીખ, શુભ મુહૂર્ત અને પારણનો સમય

આગળનો લેખ
Show comments