રાત્રે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ ? મહિલા પુરૂષ માટે છે જુદી જુદી ક્વોન્ટીટી, જાણો શું કહે છે નિષ્ણાત

રોટલી એ ભારતીય ભોજનનો એક આવશ્યક ભાગ છે. આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો રાત્રે રોટલી ખાવાનું પસંદ કરે છે. જોકે, કેટલાક લોકો દિવસ દરમિયાન પણ રોટલી ખાય છે. મોટાભાગના લોકો રાત્રે રોટલી ખાય છે કારણ કે તે સરળતાથી પચી જાય છે. કેટલાક લોકો તેમની ભલામણ કરેલ માત્રા કરતાં વધુ પણ ખાય છે, જેના કારણે પેટની સમસ્યાઓ થાય છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે રાત્રે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ? AIIMS ના ડૉક્ટર અમરિન્દર સિંહ માલ્હી સમજાવે છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ રાત્રે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ.

માત્રા નક્કી કરનારા ૩ મુખ્ય કારણ

શારીરિક ગતિવિધિ 

જો તમે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસો છો, તો રાત્રે તમને ઓછી કેલરીની જરૂર પડે છે. જો કે, જો તમે જીમમાં જાઓ છો અથવા સખત કામ કરો છો, તો તમારા શરીરને વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે.

પાચન શક્તિ 

રાત્રે આપણું મેટાબોલીજ્મ ધીમું પડી જાય છે. વધુ પડતી રોટલી ખાવાથી પેટનું ફૂલવું અથવા ભારેપણું અનુભવી  શકો છો.  

રોટલીનો આકાર અને અનાજ 

એક મધ્યમ કદના આખા ઘઉંના રોટલીમાં લગભગ 70-100 કેલરી હોય છે. જો તમે મિસ્સી રોટલી અથવા મલ્ટીગ્રેન રોટલી ખાશો, તો તે તમને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત રાખે છે. 

રાત્રે કેટલી રોટલી ખાવી હેલ્ધી ? 

ડોક્ટરો ભલામણ કરે છે કે પુરુષોએ રાત્રે ત્રણ રોટલી ખાવી જોઈએ, જ્યારે સ્ત્રીઓએ બે. આનાથી વધુ ખાવાથી તમારું વજન વધી શકે છે અને પેટની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.